如何提高跑步步频和速度？

确实，光练腿不练心肺，步频根本维持不住。法特莱克跑虽然累，但对提升有氧底子特别管用。

这点确实常被忽视。很多人一味的堆跑量或者死磕步频动作，结果心肺跟不上，速度根本提不起来。法特莱克那种自然变速跑确实适合新手，不需要太复杂的计划，根据体力灵活调整就能练到心肺，比单纯的匀速跑有趣多了，也能打破平台期。

确实，很多人只盯着步频动作看，忽略了心肺才是发动机。法特莱克跑练起来挺虐的，但坚持下来提升很明显，不能光靠硬跑。

确实，很多人只盯着腿看，忽略了心肺这个引擎。没有强大的有氧基础，步频根本维持不住，练了也是白练。