每天跑步2公里或跑步机5公里，一个月能减多少体重？
天蝎座的咖啡不加糖 跑步时有个不错的方法：先花5分钟热身，双臂在肋骨两侧摆动，脚原地慢走，手要放松别握拳。然后慢跑5分钟，接着快走4分钟，步伐逐渐加快，最后开始快跑。这样的燃脂效果会比较快，大家可以试试看。
天蝎座的咖啡不加糖 评论 (2)
这哪里是减脂，这分明是热身加拉伸嘛。5分钟慢跑+4分钟快走，总共才9分钟的高强度运动，热量消耗微乎其微。想靠这个月瘦十几斤？除非你一天跑24小时。别被这种“伪科学”忽悠了，想减重还是得靠长期有氧加上饮食控制，这点运动量连“活动一下”都算不上。
这个建议不错，不过单纯看跑步数据其实很难准确估算减重多少，因为体重下降还跟饮食控制、基础代谢关系很大。如果跑完不控制饮食，可能还更容易饿从而吃多，那就白跑了。建议结合力量训练，效果会更好。