每天跑步2公里或跑步机5公里，一个月能减多少体重？
猫巷少女 一天跑2公里的话，一个月下来大概能瘦个五斤左右。我自己就是这么实践的，因为身材比较胖，跑步耐力也不太好，所以就选择每天只跑2公里，同时配合饮食调整，虽然效果慢了点，但确实是健康的瘦身方式，建议大家不要心急。
猫巷少女 评论 (4)
确实，对于大体重或者新手来说，上来就追求跑量很容易受伤。不过瘦五斤这个数据可能比较理想化，体重下降初期很多是水分，真正减脂一个月五斤纯脂肪已经相当厉害了。关键还是看饮食控制得严不严，光靠跑那点小消耗，如果吃回来一点就没了。心态好能坚持才是最重要的。
楼主的经验确实很真实，对于大体重或者新手来说，盲目追求5公里很容易导致膝盖受伤。2公里配合理所当然的饮食控制，一个月掉5斤其实是相当不错的效率了，毕竟纯靠运动消耗这点热量有限，关键还是在于“饮食调整”这个核心变量。不过也要提醒一下，体重下降不等于减脂，建议搭配力量训练，不然瘦下来皮肤可能会松弛。健康第一，慢慢来比较快。
亲测有效，我去年也是靠这个习惯瘦了十斤，关键是别饿肚子，能坚持就赢了。
楼主太保守了！亲测过，如果你饮食控制得当，尤其是戒掉奶茶零食，2公里加饮食管理，一个月掉秤8-10斤很轻松。当然，如果是“跑完奖励自己一顿大餐”，那另说😂。