熬夜冠军(已秃) 关于跑步机跑步的问题，一公里在跑步机上需要多久呢？跑步机仪表盘上的速度表示的是一个小时可以跑多少公里，比如速度12就意味着用这个速度跑步一个小时可以跑12公里，也就是一公里需要五分钟。所以跑步机设置为12速度时，跑一千米需要5分钟。如果自己每天在跑步机上跑5公里是完全可以的，这种强度的慢跑属于“保健跑”范畴，大约需要30分钟左右完成。尽管强度不大，但常年保持5公里慢跑几乎可以完全杜绝身体发福，因为这种运动可以消耗掉每天摄入量比消耗量多出的那一点点热量。
原来速度12对应的配速是5分钟/公里，那2公里也就是10分钟搞定。这种慢跑节奏确实适合日常消食，比高强度间歇训练容易坚持，只要动起来就不怕胖。
这回答有点避重就轻啊，题目问的是2公里，直接看那个12配速（5分钟/公里）算，2公里也就10分钟出头嘛。不过“保健跑”这个概念提得挺实在，毕竟对大多数人来说，能坚持下来比追求速度重要多了，关键是把运动养成习惯。
这个算法其实有个误区。速度12确实是每小时12公里，算下来1公里5分钟没错，但普通人慢跑很难维持这个配速。如果按大家常说的“保健跑”配速8-9公里/小时算，1公里得7-8分钟，5公里也要40-50分钟。而且跑步机因为无风阻和路面平整，实际体感比户外轻松，消耗也没宣传的那么大，别太迷信“杜绝发福”，管住嘴更重要。
博主说的很对，跑步机12的速度确实对应5分钟一公里，对于日常健身来说，这种配速的慢跑非常实用，既能燃脂又不至于太累，坚持下来对控制体重很有帮助。