每晚在跑步机上跑10几分钟能减肥吗

减肥的核心原则是消耗量大于摄入量，而不仅仅是靠运动。饮食控制在减肥中起着更关键的作用，其减脂效果往往优于单纯运动。建议保持饮食摄入热量与日常消耗之间至少有500千卡的热量缺口，这样一个月至少可以减脂两公斤。如果只运动不控制饮食，吃一顿高热量食物就抵消了运动成果。