每天早晨跑步两公里，一周跑五次多吗？
吃货的幸福 这个计划说明你的锻炼水平为良好，甚至达到了优秀。晨跑5到7公里、用时30到45分钟是最好的，能锻炼心肺功能并减肥。但如果跑太多，导致上班上课昏昏欲睡，那就是过度了。一定要讲究适当，限制时间和跑量，避免受伤得不偿失。
吃货的幸福 评论 (3)
确实，适度是关键。很多人一开始猛冲，结果没几天就受伤或放弃了。能坚持一周五次且保持良好状态，说明节奏把控得不错，继续稳扎稳打就好。
对于新手来说，这个强度确实有点偏高。我刚开始跑的时候，一周三次、每次三公里就感觉膝盖隐隐作痛了。所谓的“良好甚至优秀”可能是针对有长期训练基础的人，普通人如果突然这样练，很容易因为恢复不足导致伤病。还是循序渐进比较好，别被数据焦虑裹挟。
这个观点其实挺片面的。对于零基础或者大体重人群来说，起步两公里已经是很大的进步了，直接拿“优秀”标准要求不太合适。而且每个人体质不同，有人跑完反而精神抖擞，有人确实会困，不能一概而论说两公里就过度。关键是倾听身体的反馈，只要第二天不觉得异常疲惫或关节疼痛，就是适合自己的节奏。循序渐进比盲目追求时长更重要。