每天晚上跑步20-30分钟能减重减脂吗

基本没有作用。主要靠控制摄入的饮食才是主要有效的方法。吃低热量食物。如果晚上饿了可以吃西红柿，黄瓜等，喝茶水。最主要是:减肥期间不要喝酒。酒精热量很高。减肥六字要诀：管住嘴，迈开腿。是先管住嘴，再迈开腿。说白了，减肥是一场卡路里大战。只要消耗的能量>吸收的能量，就能达到减肥的目的。要说每天跑步30分钟能否达到减脂减重的目的，我觉得要看跑步的强度，同时结合多方面的因素来看，如果每天都是高热量饮食，再怎么跑步运动，也很难起到减肥作用。反之，控制好饮食，坚持一段时间，会有一定的效果。不过，还是建议跑步时间适当延长，一般在45-60分钟，可以起到很好的减脂左右。关于30分钟跑步的问题，其实就算减肥效果不佳，对锻炼心肺功能，增强体质还是很不错的。健康还是最重要的，建议大家在保持健康的前提下减肥噢。