每天晚上跑步20-30分钟能减重减脂吗

因为害怕英年早残和早衰，我选择减少跑步，以及恢复晚餐。网上专家所说的，依靠节食和有氧减肥的，反弹快。我承认有反弹，但是慢慢回升。我从140然后慢慢又到了150。不过一旦接近150（比如春节大补之后），我就喝粥喝水几天，运动加量。在此过程中，我也养成了一些好习惯。我坚持晚上8点之后不再进食。即便我常年住在这个城市著名夜宵城附近，我也没有晚上去吃夜宵了。我尽量少吃猪肉，特别是我爱吃的五花肉，辣椒炒肉，红烧猪蹄。我尽量坚持每周跑步1-3次，而且是户外跑。因为早上上班时间比较早，一般是晚上8点左右跑步+散步50分钟左右。为什么户外跑呢？因为健身房老板在去年上半年就跑路了。我尽量晚上不吃饭或者少吃米饭，正常吃菜，不再拘泥于青菜瘦肉了。偶尔也会搞些杂粮吃。我坚持喝茶。我整了个养生壶，经常喝点普洱、红茶，菊花枸杞玫瑰花桑葚干之类的花茶。效果不知道怎么样，自我感觉良好。这两年，我的体重基本在140-150之间了。虽然超重了，但比170斤肯定是健康多了。而且，我压根不显肚子。减肥之路，供大家参考。