每天晚上跑步20-30分钟能减重减脂吗

我认为，只要有运行就能减重减脂，只是程度大小而已。但从时间上来说，20-30分钟有点短，建议如果可以的话跑到40-50分钟更好。从跑步的强度上来说，也不是跑步一定就有好的减脂效果，当然减重是有可能的。不过我们的目的可能都不是纯粹减重，而是通过减脂达到减重的效果。所以，跑步的时间，建议心率跑，最好能戴个运动手环，经常观察自己跑步时的心率，如果你的心率在（220-年龄）*0.6倍与0.8倍之间，是最好的减脂心率，就能起到减脂的作用，心率再高减的就不是脂肪了，而是肌肉。最后，要说的是，跑步是为了健康，不是为了竞赛，所以不要与人比速度，要坚持下来，慢下来。切身体会与各位朋友共勉。