每天晚上跑步20-30分钟能减重减脂吗
星河旅人_03 如果坚持一个月以上肯定是有的。如果三两天热情，跑完再加点夜宵，那就不减反增。每天跑上二三十分钟可以跑四公里，合理饮食，管住嘴，多喝温水，尤其是高热量食品少吃，饮料尽量不喝。坚持一个月代谢高的减个十斤不是事，代谢慢也能减个四，五斤，切记管住嘴，坚持，早睡（熬夜不掉秤）多喝水，脂肪就不是你的。
星河旅人_03 评论 (2)
这话虽在理，但“代谢”这东西个体差异太大了。我之前瞎跑也没忌口，结果纹丝不动，后来发现是隐形热量摄入太多，比如那些“健康”的水果和坚果。管住嘴确实比迈开腿难，建议别光看体重秤，关注围度和体脂率更靠谱，不然很容易陷入节食反弹的恶性循环。
核心还是饮食。跑步30分钟消耗的热量也就200多大卡，一瓶奶茶就补回来了。如果不控制饮食，光靠跑步很难有显著效果，别指望躺着也能瘦。