奶茶控小甜甜 减肥首先是少吃饭，跑步20、30分钟作用有限，搞不好还促进食欲。如果没有时间，先轻断食，三餐减少或者只吃两餐甚至一餐，我们学校一天一餐减40多斤的不少。可以，每天都跑步20-30分钟，按正常配速的话，也有四公里左右了，这个只要是坚持，减重减脂完全没问题，但想长期达到这种效果，还是要配合饮食习惯的改变才可以完成。你是个学生，脑力活动比较大，白天大可不必控制饮食，但是对于晚上，特别是跑完步之后，一定不能再暴饮暴食，可以多喝水。如果每天坚持跑步，加上晚上饮食习惯改变，一定可以达到减重减脂的效果。
确实，跑步20-30分钟消耗的热量其实很有限，大概也就是一罐可乐或者几块饼干的量。如果跑完觉得饿了，多吃两口就白跑了。所以关键还是饮食控制，所谓“三分练七分吃”，这点很关键。不过对于学生党来说，完全节食影响学习，所以晚上少吃点、不暴食是比较可行的方案，坚持下来确实能看到效果。
说实话，学校一天一餐减40斤这种案例听听就好，别盲目模仿，严重损害代谢和身体健康。跑步20-30分钟确实热量消耗有限，主要还得靠饮食控制。但作为学生，确实不能过度节食影响脑力，所以重点应该放在“跑后不暴饮暴食”和“日常饮食结构优化”上，而不是单纯靠饿。长期坚持健康的生活方式，比短期极端方法更有效也更重要。
这回答有点割裂啊。前面说跑步“作用有限”、“搞不好促进食欲”，后面又说“只要坚持完全没问题”。这完全是看心情下结论吧？其实核心矛盾在于热量缺口，光靠20分钟慢跑消耗不了多少，如果跑完觉得自己运动了可以多吃点，那肯定越跑越胖。还有那个“一天一餐减40斤”的案例，那是极端节食，代谢都搞坏了，反弹起来更恐怖，千万别当正例推荐。学生党确实脑力消耗大，但也不是说白天就能胡吃海喝。总之，别指望单靠跑步，饮食控制才是王道，跑步只是辅助。