每天晚7-8点跑步1小时6公里，9点吃晚饭能减肥增高吗

在速度设定方面，男女之间存在一定差别。男性最好将速度控制在6.5到8.5之间，而女性则建议在5.5到7.5之间。此外，跑步时手臂的自然摆动非常重要，千万不要扶在扶手上，因为这样不仅能消耗更多的能量，也能让运动姿态更加自然高效。