每天跑步机上跑半小时坚持一年能减肥吗
暖阳小宇宙 每天坚持跑步确实能消耗热量，大概每天200到300千卡，长期坚持对调节内分泌很有帮助，特别是对于有胰岛素抵抗的人群，中等强度的慢跑比普通人减肥效果更明显。但这有个大前提，就是必须严格控制饮食，因为运动往往会刺激食欲，如果吃得更多，热量缺口就没了。
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确实是这样，很多人只盯着运动看，忽略了“三分练七分吃”的道理。跑步机上的半小时看着轻松，但如果不控制嘴，跑完喝瓶饮料或者多吃两口饭，热量瞬间就补回来了。建议搭配力量训练提高基础代谢，单纯有氧容易遇到瓶颈期。
说得太对了，很多人减肥失败真不是跑不动，是管不住嘴。跑步机跑半小时也就消耗两杯奶茶的热量，要是跑完觉得辛苦奖励自己一顿烧烤，那纯属给脂肪“加餐”。另外，胰岛素抵抗那个点很关键，有些人大基数跑膝盖受不了，这时候控制饮食和改变结构可能比盲目有氧更有效。