慢跑跑步机的速度应该控制在多少？
星河下的守望者 判断速度是否合适的标准包括主观感受和客观心率。主观上应觉得不难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话为宜。客观上每分钟心率不超过180减去年龄数。
星河下的守望者 评论 (2)
主观感受其实比数据更靠谱，心率计带在身上有时候反而干扰跑步节奏。只要跑完觉得神清气爽而不是精疲力竭，那速度就是对的，毕竟跑步是为了健康不是拼命。
这个标准很实用。特别是“能边跑边说话”这点，很多人跑步太急导致过度换气，其实慢跑的核心就是低强度持久，心率控制在有氧区间才能有效燃脂且不容易受伤。