慢跑1公里有氧运动消耗多少千焦能量？

需要特别注意的是，慢跑这类有氧运动必须持续30分钟以上才会启动脂肪消耗机制。建议采用快步走和慢跑交替进行的模式，单次运动时长控制在45至60分钟之间比较合理。