快走和跑步机的速度应该设置为多少？

如果你是比较初级的锻炼者，或者身体状况一般，可以选择从较慢的速度开始，比如3到4公里每小时。这种低强度的快走方式对膝盖和关节的压力较小，有助于逐步适应运动节奏，避免因为速度过快而导致身体不适或受伤。