减肥中一个苹果的热量与跑步一小时消耗的热量对比

提高基础代谢率是长期减肥的关键。随着年龄增长，基础代谢会下降，导致即使饮食不变也容易发胖。通过有氧运动和力量训练结合，可以增加肌肉组织，肌肉比脂肪消耗更多热量，从而帮助维持在较低体脂水平。