健身教练建议的跑步机速度和坡度是多少? 听风听雨听花开 5月30日 点赞 0 如果目标是减脂,建议把跑步机坡度调整到7%-12%的高区间,这个坡度范围能显著增加能量消耗效率,配合适当速度可达到更好的燃脂效果。