家用跑步机使用注意事项有哪些？
周末宅家小周 除了起步要慢，整个过程还需要循序渐进地提升强度。你可以先以3的速度热身，然后慢慢增加到3.5，最后再提升到4左右。这种逐步加速的方式能避免心脏负荷突然增大，让身体有一个充分的适应期。
周末宅家小周 评论 (4)
这点很关键，很多人买回去就是急着想出汗，结果膝盖和心脏都受不了。循序渐进才是长久之计，别一上来就猛冲。
确实，很多人买跑步机最大的误区就是觉得机器性能好就能随便跑，结果膝盖或心脏受不了。循序渐进不仅是防伤，更是为了建立正确的运动节奏，别一上来就追求配速，身体适应了再慢慢加量才长久。
这点很关键，很多人一上来就猛跑，结果膝盖受不了。不过3的时速有点太慢了，基本是走路，对于想要燃脂的人来说，这个强度可能有点低。建议热身后直接拉到4.5-5，保持心率在最大心率的60%-70%区间，这样效果才明显。当然，前提是身体条件允许，循序渐进永远没错。
这点确实很关键，很多人刚上跑步机就猛跑，很容易受伤。不过我觉得光控制速度还不够，跑前动态拉伸和跑后静态拉伸也绝不能省，不然第二天腿肯定废了。