户外跑配速多少算正常？

关于如何计算自己的配速，方法其实很简单。比如你在标准跑道跑400米一圈用了3分钟，那么折算成1000米，所需时间就是7分30秒。这个7分30秒就是你当前的配速数据，以此类推即可。