小明同学- 每天跑步1600米确实可以忽略不计，因为1600米消耗不了多少卡路里。想要靠跑步减肥的话，一般来说至少要跑20分钟以上。0-20分钟的跑步主要消耗身体内的糖分，20-40分钟开始消耗脂肪，40分钟以上脂肪继续消耗，并还会消耗体内的蛋白质。而且跑步还要配合饮食搭配，要是你每天的消耗量少于摄入量还是会长胖。从现在开始，你以前每天吃多少现在还是吃多少，但是每天要坚持跑步20分钟以上，速度至少是8公里每小时，至少跑3000米吧。其实跑3000米消耗卡路里也才不到200KCal，其热量相当于一瓶旺仔牛奶。坚持跑一周不会明显瘦，至少要3-4周。不要一直用同一个成绩来跑步，要适当的增加训练量，因为慢慢地你的身体就适应了这种锻炼了。还有，你每天摄入的卡路里一定要少于消耗量，不然相反还会增重。逐步增加运动量吧，可以加速度、距离、跑步坡度等。跑步不要一直匀速跑，可以尝试每千米来个加速冲刺跑，能够增加你的自信心。
回答里的数据挺详细，尤其是关于糖分和脂肪消耗的时间点解释得很清楚。不过我觉得对于普通人来说，刚开始跑步最重要的可能不是纠结那1600米到底烧了多少卡，而是如何建立运动习惯。每天3000米对很多新手来说强度有点大，膝盖容易受伤。建议先从快走或慢跑结合开始，配合饮食控制确实比单纯追求跑步距离更有效。别太焦虑体重变化，坚持一个月再看效果比较合理。
这回答有点太绝对了。减肥核心确实是热量缺口，但说“每天1600米忽略不计”对新手不友好啊。对于久坐人群，1600米起步能养成习惯比啥都强。而且20分钟才开始燃脂这个说法早就被推翻了，高强度间歇甚至低强度有氧都在供能。别一上来就要求8公里配速和3000米，膝盖受不了的。循序渐进才是王道，别制造焦虑。
说实话，这段回答里关于跑步消耗卡路里的数据有点过于“理想化”和简化了。8公里每小时配速对于很多普通跑者来说其实并不轻松，强行要求每天坚持可能很难长久。而且减肥的核心确实是热量差，但单纯靠“每天固定跑3000米”而忽略饮食细节（比如隐形糖、油脂摄入）和睡眠恢复，效果往往不如预期。建议把目标拆分成更容易坚持的小阶段，比如先从快走结合慢跑开始，慢慢建立心肺基础，比一上来就定高指标更科学，也更容易看到长期效果。