刚开始用跑步机每天跑多久才有效

时间的增加需要一步步来，能跑十分钟就十分钟，能跑二十分钟就二十分钟。当你能轻松坚持半小时以上时，再考虑规划更长的时间，比如四十分钟，或者尝试增加速度和坡度。这种缓慢增加难度的方式，通常半个月左右就能看到进步。