初中生1000米3分40秒在家做什么运动能跑更快

针对你的1000米3分40秒，我给你推荐一套强化方案。首先，无论哪天训练，热身必须有4000米，配速控制在每公里5分钟，也就是慢跑一圈2分钟，做完后要充分拉伸、压腿，防止受伤。这是基础，不能省略。想要一个月提高20秒，就得按这个标准来执行。