初中生1000米3分40秒在家做什么运动能跑更快

周二和周五的训练安排1000米冲圈。按照同样的4/3配速逻辑，如果你1000米极限是3分40秒，那你冲圈的目标配速应该在3分钟左右。每天冲3到4组即可，不要贪多，目的是提升你的速度耐力，让身体适应这种高速奔跑的状态。