初中生1000米3分40秒在家做什么运动能跑更快

周一和周四的训练重点是400米间歇冲圈。根据你的能力，我建议你按4/3的配速去冲。比如我极限是56秒一圈，你用1分15秒跑一圈，休息45秒，这样循环10次。你要根据自身体力调整，关键是掌握节奏和速度，千万别拉伤肌肉，那样哭都来不及。