90公斤的人晚上跑步机跑多少公里合适

一个月适应期后，建议从7至8公里每小时的时速开始跑步。初期目标是跑3至4公里，若体力不支可改为快走几分钟再恢复跑步，形成走跑结合的模式。坚持这种循环训练两周左右，基本就能实现连续跑5公里的目标。