90公斤的人晚上跑步机跑多少公里合适

体重90公斤属于较大负荷，若平时缺乏运动基础，初期直接跑步极易损伤膝盖、肌肉及心肺功能。建议先以每天快走6公里时速、时长1小时的方式进行适应，这样既安全又能有效激活身体机能，为后续运动做准备。