90公斤的人晚上跑步机跑多少公里合适

有氧运动需持续30分钟以上才见效果，40分钟以上效果更佳。对于大体重人群，初期可采用快走方式，若6公里时速觉得过快，可适当降至5.5公里。同时可佩戴平板观看影视节目，让时间轻松流逝，坚持一个月后再尝试跑步。