9分钟配速跑步水平怎么样？

关于不同性别的进阶目标，如果目标是让健身效果更加明显，男性跑友可以将配速逐步提升到6分钟左右一公里，而女性跑友则可以尝试提升到7分钟左右一公里。这是一个循序渐进的过程，需要根据自身情况调整。