4分半配速的步频和步幅应该是多少？

跑430光靠深呼吸可不够，核心力量和有氧基础才是关键。呼吸节奏确实重要，但不能本末倒置。

配速是结果，不是靠呼吸硬凑出来的。4分半配速核心看的是有氧基础和腿部力量，光深呼吸没用，得先练下来。