4分半配速的步频和步幅应该是多少？
吃货本货呀 一般来说，想要维持这样较快的速度，你的步频需要保持在一个相对较高的水平，而步幅则通常会控制得比较小，以避免产生过大的制动力。
吃货本货呀 评论 (2)
正解。很多跑者为了追求速度盲目增大步幅，结果导致“刹车效应”，不仅效率低还容易伤膝盖。4分半配速确实对步频要求很高，一般建议在180左右，用小而快的步频来维持节奏更省力。
确实，很多人追求速度时容易盲目加大步幅，结果导致“制动效应”反而更慢。步频建议180左右，用小步快频来维持4分半，这样对膝盖冲击也小，跑起来更经济省力。