3公里跑步的标准成绩是多少？

对于30到44岁的跑者来说，一级运动员的标准稍微放宽到13分钟，二级是14分05秒，三级运动员大概需要15分20秒。这个年龄段能保持配速4分30秒左右已经相当厉害了。