21分钟跑3公里和45分钟跑8公里分别是什么水平？
38号技师 45分钟跑8公里的配速不到6分钟，这个成绩算是还可以的。大多数跑步爱好者在日常锻炼中，通常会将配速控制在5到6分钟左右。采用这种慢跑的方式进行锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还能帮助燃脂减肥，保持理想的身材。此外，慢跑还能促进身体新陈代谢，使各项生理机能保持在正常健康的范围内。
38号技师 评论 (2)
说句实话，配速不到6分钟确实不算快，对于很多严肃跑者来说可能连热身都算不上。不过答主提到“提高心肺”和“燃脂”倒是大实话，对于大体重或者新手小白，这种强度是最安全也最容易坚持的。毕竟跑步的意义在于持续，而不是盲目追求配速，能跑完8公里已经比很多人强了。
这回答太水了，45分钟跑8公里配速5分37秒，对于长期跑者来说就是标准的有氧慢跑配速，跟“还可以”沾边，但离大神还远。更离谱的是21分钟3公里，配速7分，这速度比快走快不了多少，纯粹是“溜达”，也敢拿出来问水平？估计提问者连热身都嫌累。