20分钟跑3公里算正常吗？跑步机跑20分钟大概能跑多少公里？
在逃小南瓜🎃 坚持跑步一段时间后，身体适应了强度，可以适当增加距离或速度。比如男生可以将配速提高到6分钟左右一公里，女生提高到7分钟左右，这样健身效果会更明显。刚开始跑步时，9分钟一公里的配速虽然慢，但对于没有运动基础的人来说是正常的起步阶段，坚持下去就会进步。
在逃小南瓜🎃 评论 (3)
其实20分钟3公里（配速约6分40秒）对于新手来说已经挺好了，别太焦虑。关键不是跑多快，而是心率控制和坚持下去。循序渐进最重要，慢慢来比较快。
这个配速其实看人群，新手完全OK，但要是老手跑20分钟才3km，那真的就是“养生走步”了😂。不过跑步机因为有履带帮忙带步幅，外面路跑可能更难，坚持就是胜利。
确实，配速不重要，能跑完就行。新手一开始能坚持下来比什么都强，别太在意数据。