1000米跑4分50秒，如何提高20秒达到体测4分半及格？
雨中听风的人 要想从4分50秒提升到4分30秒，关键在于建立科学的有氧耐力基础。建议采用间歇性训练法，即慢跑与快跑结合，逐步提升心肺功能，而非一味追求单次距离。
雨中听风的人 评论 (2)
间歇训练确实有效，但很多人容易忽视基础有氧。建议先以6分/公里的配速跑30分钟，把耐力底子打牢，再上强度，不然直接搞间歇容易受伤。
间歇跑确实有效，但别忽视核心力量，不然后半程容易掉速。
雨中听风的人 要想从4分50秒提升到4分30秒，关键在于建立科学的有氧耐力基础。建议采用间歇性训练法，即慢跑与快跑结合，逐步提升心肺功能，而非一味追求单次距离。
间歇训练确实有效，但很多人容易忽视基础有氧。建议先以6分/公里的配速跑30分钟，把耐力底子打牢，再上强度，不然直接搞间歇容易受伤。
间歇跑确实有效，但别忽视核心力量，不然后半程容易掉速。