10分钟跑一公里配速是多少？

确实，很多人对配速有执念，觉得不快就是不行。但其实像这种6分半的配速，对于日常健康跑或者恢复跑来说非常友好，能一直聊着天跑完，比累死累活跑个5分多一点更可持续。关键看你的目标是什么，为了健康，舒服最重要。

这算哪门子配速？跑者圈里配速单位都是“分钟/公里”，按这个标准，10分钟一公里那就是“10:00/km”，属于纯散步的速度了。如果是想问10分钟内跑完1公里的水平，那得是“1000米跑进10分钟”，这个对于普通人来说其实很轻松，只要稍微活动下身体都能做到，根本谈不上什么配速训练。

确实，对于很多初跑者或者康复训练的人来说，这种“龟速”反而是最健康的起步方式。很多人一上来就追求630甚至更快的配速，结果膝盖先废了。能稳住这个节奏跑个几公里，说明心肺和肌肉都在有效适应，比盲目追求速度要有意义得多。