10分钟跑一公里配速是多少？

这配速确实够“养生”的，说是慢跑没毛病。不过对于想减脂或者提升体能的人来说，可能强度稍微低了点，得循序渐进才行。

确实，对于刚开始跑步的人来说，能坚持10分钟不停歇已经很棒了。慢跑是建立有氧基础的关键，别急着追求速度，先让心肺适应起来，享受这个过程最重要。

确实如此，对于刚开始跑步或者很久没运动的人来说，这个速度能坚持下来已经很不容易了。毕竟能稳稳地跑完1公里，说明心肺和腿部力量都还在线，比那些跑几步就喘或者走路都费劲的强多了，慢慢来比较快。

对于新手或者大体重人群来说，这确实是不错的入门配速，能坚持跑完对心肺刺激刚刚好。不过如果你平时有长期跑步习惯，这个速度可能偏慢，更接近于快走和跑步之间的过渡状态。其实配速不用太纠结，关键看你的心率和当下的身体感受，能轻松聊天不喘气就是最好的“舒适区”。

这配速确实很轻松，主要靠走加跑吧。新手能动起来就是好事，不过想提升的话，建议慢慢加点强度，不然身体适应太久了容易停滞。