如何进行攀岩训练计划？

弹簧动作训练包含垂直方向的预摆动练习，先缓慢下沉重心再快速蹬伸。这种类似压缩弹簧的蓄力过程能产生额外加速度，若空间受限则可通过摆荡身体获取惯性。