攀岩基本步骤及注意事项，攀岩墙建设步骤有哪些？
追风的少年哟 攀岩前的热身：由于攀岩时主要靠身体末端接触岩壁，对这些部位的灵活度和力量要求很高，所以在做肩、腰、髋、膝等大关节热身的基础上，要特别注重手指、手腕、肘关节、踝关节等小关节的活动。常见的热身方法包括手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。
追风的少年哟 评论 (3)
说得太对了！很多人一上来就猛拉，结果手指关节容易受伤。特别是那个“礼佛式”拉伸手腕，虽然看着有点傻，但真的对预防手腕腱鞘炎很有效，新手一定要重视这个小关节的热身。
确实，很多新手最容易忽视的就是手指和小关节的热身。攀岩看起来是用脚蹬、手抓，但实际上指尖承受了巨大的压力，如果不充分激活手指和手腕，很容易在抱石或爬线路时受伤。除了提到的互压，我觉得动态的摆臂拉伸也很关键，能更好地调动肩背力量。
确实，很多新手容易忽略小关节的热身，直接上手猛拉，结果手指肌腱拉伤或者手肘疼好几天。那个“礼佛式”对掌拉伸对打开手腕和手指灵活性特别有用，建议每次爬前都认真做两分钟，比单纯压腿管用多了。