攀登雪山前必须学习哪些科目？

训练强度的增加必须循序渐进，要根据你自身的体能情况来安排。建议采取隔天训练的方式，每次的训练距离控制在5000到10000米之间比较合适。每个月可以尝试加练一次半程马拉松，长跑速度每万米45分钟左右即可达标。