硬排球怎么打好且避免手疼？

确实，很多人扣球疼是因为只懂得用手臂发力，完全忽略了手腕的鞭打动作。建议多练练自抛自扣，找那种“啪”的一声清脆击球感，而不是闷响。另外，击球瞬间手指要张开包满球，手腕要快速下压，这样力量传导才顺畅，不然全靠肩膀硬抡，时间久了肩膀和手腕都容易受伤。慢慢找感觉，别急着加重扣。

对墙扣球确实是个练手感的好办法，但千万别为了追求声音大或者球速快就死命用手臂砸，那样手腕和手指关节很快就要废了。核心其实是鞭打动作，力量要从蹬地开始，经过腰腹传导到大臂、小臂，最后手腕手指瞬间包裹球体。记住是“包”球不是“打”球，击球点要在最高点前方，这样不仅球路稳，还能把冲击力分散到整个手掌，就不会那么疼了。多练练柔韧性和核心力量，比单纯苦练手臂有效得多。

对墙扣球确实是个好办法，不过很多人容易忽略手腕的“鞭打”动作，导致全凭手臂硬砸，不仅球速上不去，手肘和手腕还特别容易受伤。建议多练练放松发力，找到那种瞬间抖腕的感觉，比单纯练力量管用多了。

对墙扣球确实是最实用的练法，但新手最怕的就是击球点不准。光知道“力量传递”没用，关键得练准度。建议多练手腕压球，不然每次碰到球边缘都钻心地疼，练半天手肿了球也没练好，纯属自虐。

确实，很多新手扣球疼主要是因为只会用手臂死力气，忽略了“鞭打”动作里手腕和手指的发力。多练练对墙扣球找感觉，别怕手疼，动作对了之后疼痛感会明显减轻。

对墙扣球确实是个好办法，不过我觉得最关键的是手腕的鞭打动作要自然，别死劲砸，不然第二天手肘和手腕肯定疼得抬不起来。