比赛分为团体赛和个人赛。团体赛每队男女各五人，总时长二十分钟，分两段进行，先女后男。个人赛每次五人参加，分别计分。这种赛制既考验团队配合，也注重个人技术的精准度。
绣球花的由来是什么？
常见错误包括手腕不放松、出球时勾指以及球走向太直。纠正方法是多做手腕绕球和原地绕球练习，体会直臂绕至最高点时抖腕送球的发力。球出手后重心要跟随移动至前脚，避免重心滞后。
壮族绣球多由姑娘手工制成，形状以圆形最常见，也有椭圆、方形或菱形。球体大小如拳头，内部填充棉花籽、谷粟或谷壳，上下两端系有彩带和红坠，既是工艺品也是娱乐道具。
抛绣球还有一种民间竞技形式，男女分为甲乙两队。甲队选两名歌手抛球并唱壮歌，乙队接球后需派两人在最短时间内回送并唱一首壮歌。参与其中的歌手往往都是即兴创作能力很强的民歌高手。
古代有些地方的婚嫁风俗很有趣，姑娘到了适婚年龄，会选定正月十五或八月十五等吉日，让求婚者聚集在绣楼下。姑娘抛出象征心意的彩绣绣球，谁接到了绣球，谁就能成为她的丈夫，当然姑娘往往会故意抛给意中人以便他捡到。
如果姑娘收下小伙子回馈的绣球礼物，就代表她接受了追求。此时两人可继续对歌传情，或相约在僻静处聚会。这种互动充满了浪漫色彩，是壮族青年男女交往的独特文化现象。
若得分相同，将进行一分钟复赛，投中多者胜；若仍平，再赛一分钟直至决出胜负。场地为长方形，长二十六米宽十四米，中线两侧七米处设投球控制线，该线至端线区域为投球区，界线必须清晰。
投球圈位于中线中点，竖立九米高杆，杆顶安装直径一米的圆圈。比赛用绣球用绸布或花布制成，直径五至六厘米，内装细沙石重一百五十克，系有九十厘米长绳及布条穗子，需准备五种颜色各三个。
抛绣球在壮族中已有两千多年历史，最初使用的是青铜铸造的“飞砣”，主要用于作战和狩猎。随着社会发展，这种兵器逐渐演变为姑娘们手工制作的绣花布囊，也就是现在的绣球。
正式比赛每队由十人组成，男女各五，上衣需有明显号码。工作人员包括裁判长一人、裁判员十人和记录员一人。裁判长负责检查设备和掌握时间，裁判员分组登记每位运动员的投球、命中及违例数据。
比赛开始时，裁判长带领运动员与裁判员见面，发球后允许一分钟练球。随后队员站在投球区，待准备就绪后裁判长鸣笛开赛。投球后需迅速捡起专用球反向投圈，中圈得一分，踩线或拿错球则扣一分。
侧位站立上抛法是基本技术之一。以右手为例，侧身站立，左肩对木杆，双脚开立。右手握绳做逆时针绕球预摆，绕球时屈肘放松。当球至最低点时，重心前移，转体蹬地伸臂，顺势抖腕送指抛出。
绣球不仅是吉祥物，在新娘花轿上也常见。在很多地方的传统中，新娘花轿的轿顶上会结一个绣球，这寓意着吉庆瑞祥，寄托了人们对新人美好的祝福和期待。
抛绣球比赛要求将绣球抛过九米高空、直径一米的彩环。运动员需通过手握提绳转腕获得初速度，手臂大绕环一周后，根据距离选择合适的出手角度，伸臂抖腕，使球呈抛物线轨迹准确穿过彩环。
另一种形式是在场地立起约十米高的木杆，顶端有圆洞，男女分列两侧将球投向圆洞，以球穿过圆洞为胜。这项活动群众基础广泛，兼具社交娱乐、锻炼体力和培养坚毅品质的多重功能。
在广西壮族歌圩活动中，抛绣球是男女青年表达爱情的重要方式。春节期间、三月三或中秋节，男女青年在地头河畔对歌，姑娘若对小伙子有意，会将绣球抛给他，小伙接住后若有意，会系上银首饰或钱袋回馈。
在教学训练中，建议教师结合动作示范、图片和录像进行讲解。初学者可两人一组相距五米进行摆球和对抛练习，也可以对着墙上画的圆圈进行瞄准练习，掌握技术后再尝试背向抛球以增加难度。
背向抛球法则要求身体背对木杆。右手握绳做“8”字绕环预摆，获得速度后上体后仰成反弓形。当球提绕至右侧最高点时，伸臂抖腕送指，眼睛注视球的大抛物线走向，顺势将球抛出。