排球自垫球技术的动作要领是什么？

排球自垫球的第一步是‘插’，这需要你迅速移动并找到最佳击球位置，同时降低身体重心，把双臂向前伸出并插入球的下方，确保前臂的垫击面正对球的方向，并且要提前调整好手臂的角度以便后续发力。