健腹球的使用方法是什么？
小甜心酱 起身扭转动作也很实用，同样将健身球置于下背部向后躺下，双脚平放地面，双手抱头。以肩膀带动上半身向上抬起，同时向身体的一侧进行扭转，感受腹斜肌的发力。慢慢回落至起始位置后，换另一侧重复动作，这样能全面锻炼腹部两侧。
小甜心酱 评论 (4)
这个侧向扭转的动作确实很细节，很多人练腹只盯着腹直肌，忽略了腹斜肌。不过做这个动作时要注意控制节奏，不要借力甩上去，不然腰容易受伤，核心收紧真的很关键。
这个起身扭转的动作细节很关键，很多人做的时候容易用脖子发力或者腰部代偿，导致腰疼。按照他说的“以肩膀带动”，同时保持骨盆稳定，确实对腹斜肌刺激更到位，建议初学者先对着镜子找发力感。
这个起身扭转的动作细节很关键，很多人容易只用手臂发力或者脖子紧张。建议核心一定要收紧，用腹斜肌去带动扭转，这样刺激才到位，不然练完腰反而更疼。
这个起身扭转的动作细节很关键，很多人容易只用手臂发力或者脖子代偿。既然提到了腹斜肌，说明核心在于控制而非盲目发力。建议练习时注意呼吸节奏，扭转时呼气能更好地收紧核心肌群，避免腰部压力过大。