健腹球的使用方法是什么？
属马的小王子殿下 跪地推卷适合进阶练习者，跪在地面上，将前臂放在球面上。尽可能向前滚动健身球，手臂随之运动，但身体必须保持僵直，背部绝对不能弯曲。慢慢回复到起始位置，这个动作能有效锻炼核心稳定性和肩部力量，动作要慢且控制得当。
属马的小王子殿下 评论 (4)
这个动作对核心控制力要求挺高的，新手如果直接上可能腰容易受伤，建议先练好基础核心再进阶。
这动作看着简单，其实对核心控制力要求极高。很多新手盲目追求滚动距离，结果腰弯了反而伤腰椎。一定要记住“背不弯”这个关键点，宁可少滚一点，也要保证动作质量，不然练不出核心全是代偿。
核心保持僵直这个点太关键了，我一开始练的时候背老是塌，结果腰疼了好久。动作确实得慢，找那种肌肉控制感比盲目多刷几个有用多了。
这个动作确实很考验核心控制力，尤其是“背部绝对不能弯曲”这点，很多新手为了追求幅度容易塌腰，反而伤腰椎。建议初期可以缩短滚动距离，先找对发力感，不要盲目追求远。