怎样才能把腰练的更粗？

饮食调整需要特别注意蛋白质补充，建议每天摄入1.5克/公斤体重的蛋白质。可以选择鸡胸肉、三文鱼和豆制品搭配着吃，既能保证营养又不会觉得油腻。训练日可以适当增加5-10克优质脂肪，比如牛油果或坚果，这对激素分泌很有帮助。