怎样才能把腰练的更粗？

碳水化合物要选低GI的品种，比如燕麦和藜麦替代精制米面。训练前两小时可以补充适量碳水，既保证训练状态又不会囤积脂肪。建议把每日碳水集中在训练前后两餐摄入，这样既能支持训练又利于恢复。