扭扭棒和胶棒应该怎么使用？

当朝一个方向扭动的次数达到一定要求后，就可以立刻换到另一个方向继续练习，这样反复交替进行效果才最好。

首先你要站在地面上保持双脚分开，双手紧紧握住扭扭棒的两头，然后用力把双臂伸直打开，为接下来的动作做好准备。

你完全可以根据自己当下的状态来调整动作，比如加快速度、放慢节奏，甚至加入跳跃或者弯腰等复杂动作来增加难度。

坚持使用扭扭棒能很好地增强身体平衡感，强化核心肌群，还能让腿部和臀部的力量得到提升，对心肺功能也有好处。

接着要把身体的重心稳稳地落在脚掌上，带动扭扭棒向左或者向右转动，同时你的上半身也要跟着一起转动起来。