吃蛋白粉对身体有哪些具体作用？

第三个错误是只进行散步、遛狗、骑自行车等低强度有氧运动，而忽略了肌力训练。对于年过50岁的人来说，虽然担心受伤而减少运动强度是可以理解的，但这类运动主要提升心肺功能，对增加肌肉量帮助有限。必须搭配提重物爬楼梯、跳绳、弹力带训练或公园器材使用等肌力训练，才能有效增加肌肉量和骨头的承受力。