去西藏前首先要认真评估自己的身体状况，尤其是对高原反应的预测。建议提前体检，重点关注心肺功能，如果平时有低血压或贫血问题更需谨慎。准备期间可以每天做30分钟有氧运动增强耐力。
随身药品是重点，要带肠胃药、感冒药、消炎药、晕车药、头疼粉、止痛片和创可贴。西藏昼夜温差大容易感冒，饮食差异可能引发肠胃不适，缺氧环境会加重头疼症状，这些药品都是刚需。
衣物准备要讲究层次感，白天温度较高但紫外线强烈，建议穿速干内衣配抓绒外套，外搭薄款防风冲锋衣。鞋子选防滑低帮户外鞋，再带顶宽檐遮阳帽，既能应对多变天气又能物理防晒。
防护用品必须齐全，墨镜要选UV400防护等级的，防晒霜建议SPF50+。折叠伞既能遮阳又可防突然降雨，充电宝容量要10000mAh以上，备用手机最好提前开通漫游功能。
证件类记得带身份证原件和银行卡，虽然移动支付普及，但偏远地区仍需现金。现金可以准备3000元左右的零钱，部分寺庙布施只收纸币。别忘了带上相机备用电池，低温环境下电池消耗会加快。
特别提醒不要选择穷游方式，西藏的交通成本和物资运输成本较高，过度节俭可能影响安全。建议预算日均500元以上，包含住宿、包车和餐饮费用，这样才能保障基本旅行品质。
参团务必选择正规旅行社，签订标准旅游合同。拉萨街头有很多非正规拼车，切记要查验车辆的藏*L牌照，这是旅游营运车辆的标识。合同要明确包含保险条款和应急方案，保障自身权益。
首次进藏安全第一，不要贸然参加登山或徒步探险活动。夜间尽量避免单独外出，尤其在八廓街等游客聚集区，晚上十点后治安力量会相对减少。可以随身带个高分贝报警器防范意外。
西藏景点分布广泛，拉萨建议安排3天游览布达拉宫、大昭寺和罗布林卡。林芝方向推荐雅鲁藏布大峡谷和鲁朗林海，最佳观景季在4-5月。山南地区有西藏第一座寺庙桑耶寺，历史感厚重。
日喀则的扎什伦布寺值得花整天时间细品，往西走能看到珠峰和希夏邦马峰。阿里地区适合有经验的自驾者，神山圣湖的转山路线需要提前办理边防证，普通游客建议跟团前往。